Cum să slăbești o dată pentru totdeauna cu dieta keto - recenzii și rezultate

Dieta ketogenă, după ce a devenit cunoscută publicului larg, a atras imediat atenția și a devenit favorită printre vedetele din show-business. Medicii, nutriționiștii, medicii și sportivii nu au ajuns încă la un consens cu privire la influența și eficacitatea acesteia, dar numărul de adepți ai acestei diete crește în fiecare an.

Ce este dieta keto?

Dieta keto - Aceasta este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care se caracterizează printr-un conținut ridicat de grăsimi în dietă și o cantitate moderată de proteine.

Aportul zilnic de nutrienți este distribuit după cum urmează:

• până la 10% carbohidrați;
• 50-60% grăsime;
• 30-40% proteine.

Datorită conținutului scăzut de carbohidrați din meniul zilnic, organismul transformă lipidele în acizi grași și corpi cetonici. Acestea din urmă intră în creier și servesc ca sursă de energie în loc de glucoză. Acest proces se numește cetoză, de unde și numele dietei.

Esența dietei keto

Particularitatea dietei insistă asupra excluderii absolute a carbohidraților digerabili rapid și a celor mai complecși, precum și a băuturilor care conțin cofeină. Dieta se bazează pe produse din carne grasă și grăsimi saturate.

Acest stil de a mânca pune corpul într-o stare de stres, în care acetona (corpii cetonici) este produsă dinamic. Acesta din urmă, la rândul său, ajută la suprimarea apetitului. În cetoză, organismul este forțat să se adapteze la arderea stratului de grăsime subcutanat.

Inițial, această metodă nutrițională nu a fost menită să combată excesul de greutate. Se credea că ar fi un ajutor excelent în tratamentul anumitor boli și reabilitare în perioada postoperatorie.

Principii de bază

Este potrivit pentru cei care doresc să piardă rapid câțiva centimetri de grăsime subcutanată, sportivii care caută un corp sculptat și este folosit și în reabilitarea pacienților cu epilepsie și oncologie. Această metodă de nutriție este un proces destul de complex și delicat.

Se bazează pe următoarele principii:

• reducerea la minimum a cantității de carbohidrați consumate;
• control strict asupra zahărului și amidonului care intră în organism;
• menținerea echilibrului de băut;
• activitate fizică moderată;
• menținerea proporției de grăsimi din alimentația zilnică la 60%;
• raport proteine-grăsimi 1:2;
• intrarea și ieșirea lină din dietă.

Reguli de bază

Pe baza principiilor de mai sus, s-au format în mod logic regulile de bază, conform cărora este necesar să se schimbe stilul de viață, astfel încât respectarea dietei keto să nu fie un proces necugetat și necontrolat care să poată înrăutăți semnificativ starea organismului.

Deci, dieta reguli:

• O reducere a cantității de carbohidrați din dieta zilnică are loc în primele 8-14 zile.
• Numărul meselor principale este de cel puțin 5 pe zi, dar 7 este deja mult.
• Trebuie să mănânci la fiecare 3,5-4 ore.
• Urmăriți porția - ar trebui să fie mică.
• Este indicat să evitați gustările între mesele „sancționate”.
• Efectul dietei apare numai dacă este respectat cu strictețe.
• Este necesară creșterea volumului de apă curată consumată la 3 litri pe zi.
• Pentru persoanele care doresc să adere la această metodă de nutriție, fără indicații medicale, este necesară consultarea unui specialist.
• Nu vă faceți griji cu privire la cantitatea de lipide din meniul zilnic - cu acest stil de nutriție, ele sunt principala sursă de energie pentru corpul uman.
• Intensitatea activității fizice nu trebuie să fie excesiv de mare.
• Pentru a intra în cetoză cât mai repede posibil, unii oameni practică postul. O astfel de metodă radicală este posibilă, dar numai dacă nu există contraindicații și organismul este complet sănătos și puternic.

Dieta keto presupune renunțarea la unele alimente și aplecarea mai mult pe altele. Pentru a controla și a calcula mai bine aportul de nutrienți, mai jos sunt tabele cu alimente dezirabile și interzise.

Produse autorizate

Lista produselor nutritive permite:

• produse din carne, pasare;
• peste, fructe de mare;
• cârnați, maioneză;
• ciuperci;
• unele tipuri de legume, ierburi;
• fructe uscate, nuci;
• lapte, oua;
• uleiuri, grăsimi;
• băuturi nealcoolice.

Produse interzise

Când urmează o dietă ketogenă, următoarele sunt strict interzise:

• legume cu amidon;
• paste si produse de panificatie, faina;
• cereale;
• cofetărie;
• unele tipuri de fructe și sucuri;
• băuturi carbogazoase și cofeinizate;
• lapte dulce și băuturi alcoolice.

Dieta pentru initierea si mentinerea cetozei

Esența dietei ketogenice este, așa cum am menționat mai devreme, că organismul înlocuiește glicoliza cu lipoliza. Mai simplu spus, „trece” de la descompunerea carbohidraților la descompunerea grăsimilor. Acest proces se numește cetoză.

Când cantitatea de carbohidrați consumată pe zi ajunge la minim 50 g, începe formarea cetonelor. Din acest moment, organismul începe să atragă energie din celulele adipoase și, în consecință, începe procesul de pierdere în greutate.

Intrarea într-o stare de cetoză nu se întâmplă instantaneu. Este nevoie de aproape o săptămână pentru ca organismul să treacă la lipoliza dorită.

Acest lucru se întâmplă în patru etape:

• Etapa 1. Consum neconditionat de glucoza. În decurs de o jumătate de zi după ultima masă produsă, organismul va consuma glucoză.
• Etapa 2. Prelucrarea glicogenului. După glucoză, organismul trece la rezervele de glicogen din ficat și mușchi. Acest lucru durează aproape 48 de ore.
• Etapa 3. Procesarea grăsimilor și proteinelor. După ce organismul rămâne fără carbohidrați, din care s-a întors energia, trece la sinteza fibrelor musculare și a acizilor grași. Acesta este cel mai dificil pas către formarea cetonelor.
• Etapa 4. Consumul de grăsimi. Cetoza în sine. Când organismul este obișnuit cu un minim de carbohidrați și procesul de ardere a proteinelor devine mai lent, începe consumul de acizi grași.

Dieta pentru arderea activă a grăsimilor și, în consecință, menținerea cetozei, se bazează pe principiul avantajului absolut al grăsimilor din meniu.

Ca procent:

• grăsimi – de la 60 la 75%;
• proteine – de la 25 la 35%;
• carbohidrați – până la 10%.

Trebuie remarcat faptul că Nu ar trebui să încetați să numărați caloriile. Dieta keto, ca și alte metode nutriționale, necesită luarea în considerare a nutrienților. Mai ales dacă scopul urmăririi acestuia este de a pierde în greutate.

Pentru a calcula cantitatea necesară de nutrienți pe zi, puteți utiliza un calcul simplu: 1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, iar carbohidrații și grăsimile sunt alocate din procent.

De exemplu, dacă o persoană cântărește 80 kg, atunci sunt necesare 80 g de proteine, 300 g de lipide și 20 g de cărbuni pe zi. Dacă vă simțiți slăbit în perioada de tranziție (prima săptămână), atunci puteți crește numărul de grame din ultimul nutrient, dar nu mai mult de 50 de unități.

Nu există nicio diferență fundamentală de gen atunci când creați o dietă adecvată. Practic, dacă nu iei în calcul tipul de dietă keto, meniurile pentru femei și bărbați diferă în ceea ce privește cantitatea de proteine consumată. Pentru bărbați, pentru a menține masa musculară este necesară o cantitate mai mare de nutrient.

Exemplu de meniu pentru dieta keto timp de o săptămână

Pentru bărbați

Un meniu cu buget aproximativ pentru bărbați arată astfel:

Ziua	Mâncând
1	Prima: omletă – 80 g, cotlet de vită – 120 g, ceai – 120 g Al doilea: piept de pui – 130 g, salata de legume – 130 g, jeleu – 230 g Al treilea: brânză de vaci – 160 g Al patrulea: peste copt cu ierburi – 120 g, orez brun – 80 g, ceai – 200 g A cincea: shake de proteine - 200 g
2	Prima: budincă de orez brun – 160 g, pâine prăjită, ceai – 120 g Al doilea: borș de carne – 240 g, zrazy de pui – 80 g, salată de varză – 80 g, jeleu – 150 g Al treilea: shake de proteine - 300 g Al patrulea: salată de fructe de mare – 180 g, pâine prăjită cu brânză – 70 g, ceai – 200 g A cincea: cazeină
3	Prima: omletă cu șuncă – 150 g, biscuiți – 15 g, ceai – 120 g Al doilea: supă de pui – 180 g, medalioane de vită – 90 g, salată de legume – 140 g, ceai – 180 g Al treilea: brânză - 80 g Al patrulea: ciuperci la cuptor – 120 g, salată de legume – 150 g, ceai – 200 g A cincea: chefir neîndulcit - 230 g
4	Prima: cotlet de pește la abur – 160 g, salată de legume – 130 g, ceai – 120 g Al doilea: borș – 270 g, salată de carne – 110 g, jeleu – 100 g Al treilea: omletă – 120 g Al patrulea: pește roșu – 110 g, pâine prăjită cu brânză – 60 g, ceai – 200 g A cincea: shake de proteine - 250 g
5	Prima: ouă fierte – 3 buc., file copt – 120 g, salată de legume – 110 g, ceai – 120 g Al doilea: supă piure – 260 g, salată de carne – 130 g, jeleu – 200 g Al treilea: tinctură de măceș – 250 g, biscuiți – 20 g Al patrulea: peste copt – 180 g, salata de legume – 120 g, ceai – 200 g A cincea: cazeină
6	Prima: omletă – 120 g, brânză de vaci – 110 g, ceai – 120 g Al doilea: supă de pește – 260 g, salată de legume – 130 g, cotlet de pui – 80 g, ceai – 200 g Al treilea: piure de mere verde – 70 g Al patrulea: salată cu fructe de mare – 160 g, pui fiert – 110 g, ceai – 200 g A cincea: shake de proteine - 200 g
7	Prima: caserolă cu ciuperci – 180 g, biscuiți – 10 g, ceai – 200 g Al doilea: supă de pui – 160 g, cotlet de vită – 160 g, salată de legume – 80 g, jeleu – 200 g Al treilea: brânză de vaci - 80 g Al patrulea: peste fiert – 130 g, salata de legume – 110 g, ceai – 200 g A cincea: chefir neîndulcit - 180 g

Pentru femei

Exemplu de meniu pentru femei:

Ziua	Mâncând
1	Prima: omletă – 130 g, salată de carne – 130 g, ceai – 120 g Al doilea: bulion de carne – 210 g, orez brun fiert cu legume – 180 g Al treilea: brânză - 60 g Al patrulea: peste copt – 150 g, ceai – 220 g A cincea: Ryazhenka - 250 g
2	Prima: cotlet de peste – 80 g, paine prajita cu sunca – 75 g, ceai de macese – 130 g Al doilea: borș – 200 g, cotlet de pește – 75 g, salată de carne – 125 g Al treilea: avocado - 50 g Al patrulea: entrecote de vită – 180 g, ceai – 220 g A cincea: chefir neîndulcit - 230 g
3	Prima: omletă cu șuncă – 80 g, salată cu castraveți și ouă – 120 g, ceai – 120 g Al doilea: supa de pasare – 210 g, cotlet de iepure – 110 g, legume proaspete – 80 g Al treilea: omletă – 160 g Al patrulea: peste copt – 90 g, clătite cu dovlecei – 130 g, jeleu – 150 g A cincea: chefir - 230 g
4	Prima: ouă fierte – 3 buc, salată de carne – 160 g, nuci – 30 g Al doilea: supă de pește – 230 g, medalioane de carne – 80 g, salată de legume – 110 g Al treilea: brânză - 60 g Al patrulea: pate de vita – 60 g, salata de castraveti – 120 g, ceai – 220 g A cincea: Ryazhenka - 250 g
5	Prima: file de curcan – 120 g, salată de carne – 110 g, ceai verde – 120 g Al doilea: supa piure de legume – 170 g, peste copt cu orez brun – 170 g Al treilea: nuci – 30 g Al patrulea: ciuperci prăjite cu șuncă și legume – 230 g, ceai – 220 g A cincea: ceai verde - 220 g
6	Prima: brânză de vaci – 130 g, ceai de măceșe – 130 g Al doilea: bulion de pui – 130 g, cotlet de porc în aluat de brânză – 120 g Al treilea: avocado - 50 g Al patrulea: cârnați, șuncă, ceai – 220 g A cincea: chefir - 230 g
7	Prima: omletă – 120 g, salată de legume – 100 g, ceai verde – 120 g Al doilea: supa de ciuperci cu carne – 160 g, peste prajit – 80 g, salata de legume – 100 g Al treilea: brânză - 80 g Al patrulea: sarmale – 180 g, ceai – 220 g A cincea: ceai verde - 200 g

Rețete

Acest tip de dietă nu este „foame”, așa că alegerea și combinarea felurilor de mâncare nu este dificilă. Iată câteva rețete care sunt ușor de preparat și care rămân încă în cetoză.

Pâine keto specială

Ingrediente:

• ouă - 3 albușuri;
• făină de migdale - 0,25 căni;
• apă – 0,25 căni;
• pătlagină tocată – 50 g;
• praf de copt - 10 g;
• oțet de mere – 10 g;
• sare de mare - 5 g;
• seminte de susan (optional).

Progresul pregătirii:

• amestecați făina, pătlagina și praful de copt;
• aduceți apă la fiert, turnați într-un castron cu ingrediente uscate;
• adăugați albușuri și oțet;
• amestecați masa cu un mixer timp de 2-3 minute până devine potrivită pentru modelare;
• formați pâini viitoare sub orice formă;
• așezați-le pe o foaie de copt unsă;
• se presara deasupra seminte de susan si se da la cuptor;
• se coace la 200 de grade pe raftul de jos pentru aproximativ o oră;
• pregătirea este determinată prin atingerea fundului pâinii;
• pâinea terminată scoate un sunet „gol”.

Somon copt cu sparanghel

Ingrediente:

• somon (file) – 1000 g;
• sparanghel – 130 g;
• ciuperci - 250 g;
• ceapa - 40 g;
• usturoi – 3 catei;
• sos de soia – 300 ml;
• ulei de susan - 10 g;
• unt - 20 g;
• busuioc – 3 g.

Progresul pregătirii:

• amestecați sosul de soia, busuioc și usturoi;
• tăiați fileul de pește în bucăți, puneți într-o pungă sigilată, turnați peste sosul rezultat cu condimente;
• și puneți la frigider la marinat timp de 60 de minute;
• preîncălziți cuptorul la 180 de grade;
• dupa ce a trecut timpul, asezam foaia de copt tapetata cu folie cu pestele si sparanghelul intinse la cuptor;
• gătiți timp de 20 de minute;
• În acest timp, prăjiți ciupercile și ceapa într-o tigaie;
• apoi întindeți acest amestec pe peștele de gătit;
• mai coaceți încă 10 minute.

Caserolă de pui cu brânză și măsline

Ingrediente:

• pui (piept) – 700 g;
• sos pesto – 90 g;
• smântână (bătută) – 400 ml;
• măsline (marinate) – 200 g;
• brânză feta – 250 g;
• usturoi - 1 catel;
• ulei de prajit;
• verde;
• ulei (măsline) – 40 g;
• sare (de mare) – 10 g.

Progresul pregătirii:

• spălați carnea, tăiați-o bucăți, adăugați sare;
• se prăjește pe ambele părți până se rumenește;
• amestecați smântâna și sosul pesto într-un castron;
• pune puiul în tava de copt;
• Pune deasupra usturoiul, maslinele si branza tocate marunt;
• se toarnă sosul cu smântână;
• coaceți la cuptor la 200 de grade timp de o jumătate de oră;
• Când marginile vasului devin nisipoase, îl puteți îndepărta - caserola este gata.

Roast beef

Ingrediente:

• carne de vită – 2 bucăți fără oase;
• ceapa – 1 buc.;
• usturoi – 1 catel;
• roșii – 2 buc.;
• oțet (mere) – 50 g;
• ulei (măsline) –30 g;
• ghimbir măcinat – 7 g;
• sare (de mare) – 2 g.

Progresul pregătirii:

• clătiți carnea, faceți tăieturi puțin adânci deasupra fripturii;
• Curățați ceapa și tăiați-o în cuburi mici;
• tăiați roșiile în cuburi;
• Se aseaza fripturile intr-o tigaie preincalzita unsa cu ulei de masline;
• rumeniți pe ambele părți la foc mediu;
• apoi adăugați în carne cuburi de roșii, ceapa și usturoi zdrobit;
• se prăjește, amestecând ocazional, 5-7 minute;
• puneți ghimbirul într-un castron separat, adăugați sare, turnați oțet;
• adăugați sosul rezultat la carne, amestecați;
• dați focul la intensitate minimă;
• gatiti cu capacul inchis pana se evapora lichidul;
• Când serviți, stropiți cu ierburi.

Eficacitatea dietei keto

După cum sa menționat deja, nu există un consens cu privire la eficacitatea acestei metode nutriționale. Dieta keto este destul de controversată. Are contraindicații, avantaje și dezavantaje. Nu este potrivit pentru toată lumea.

Dar un lucru este sigur - cu condiția să fie respectate regulile și principiile adecvate de nutriție, o persoană care urmează o dietă ketogenă este „condamnată” să piardă de la 1 la 3 kg de greutate pe săptămână. Este folosit pe scară largă de vedete pentru a scăpa de centimetri în plus, de sportivi pentru a crea un corp sculptat și este prescris și pentru anumite boli.

Pentru a crește eficacitatea dietei, este recomandabil să respectați câteva reguli:

• Alegeți un complex de vitamine și minerale pentru a menține corpul.
• Este necesar să se supună unui examen medical, pentru a vă asigura că nu există contraindicații pentru menținerea acestui stil de alimentație. Dieta ketogenă, cu excepția anumitor cazuri, necesită sănătate „de fier”.
• Luați în considerare cu atenție posibilitatea de a elimina anumite produse. Dacă nu este posibil să te limitezi, de exemplu, la consumul de pâine sau paste, atunci este mai bine să alegi o altă metodă de nutriție pentru a nu te pune într-o stare și mai mare de stres.
• În prima sau a doua săptămână, în timp ce procesul metabolic este restructurat, încercați să nu vă aduceți stilul de viață la o activitate fanatică și nu planificați un stres fizic și psihic prea mare. Când corpul intră într-o stare cetotică, este puțin probabil să existe o creștere a performanței atletice sau a performanței mentale.
• Este nevoie de ceva timp și de îndemânare pentru a-ți forma obiceiul de a pregăti corect mesele, în timp ce te ții de keto. Prin urmare, ar trebui să încercați să vă planificați ziua astfel încât să nu existe șansa pentru o gustare „neautorizată”.
• Pentru a minimiza efectele negative ale dietei, trebuie să vă amintiți să includeți alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Ele îmbunătățesc și normalizează funcționarea tractului gastro-intestinal.
• Este puțin probabil să reușiți să evitați mirosul neplăcut al acetonei, așa că este recomandat să vă dublați consumul de apă curată. Echilibrul adecvat al apei este cheia unei pierderi eficiente în greutate.
• La fel de importantă în procesul de a scăpa de centimetri inutile de grăsime este menținerea echilibrului electrolitic.Alimentele ușor sărate nu numai că vor îmbunătăți gustul preparatelor, dar vor avea și un efect pozitiv asupra bunăstării tale.

Pe baza obiectivelor stabilite (fie că este vorba de slăbire, tăiere, creștere în greutate etc.), este selectată opțiunea de dietă necesară.

Soiuri

Clasic (standard sau de bază)

• Acest tip este considerat cea mai comună și mai simplă dietă.
• Se caracterizează printr-un conținut ridicat de grăsimi în dietă, un conținut mediu de proteine și o cantitate extrem de minimă de carbohidrați.
• Recomandat persoanelor cu activitate fizică zero sau scăzută.

țintit

• Această varietate presupune adăugarea de carbohidrați în dietă, dar în anumite momente și într-un anumit volum.
• Așa-numita încărcare cu carbohidrați are loc în zilele de antrenament.
• Pentru a crește rezistența și intensitatea, cărbunele este consumat în timpul orelor de pre-antrenament (înainte și după efort).
• În zilele de odihnă, pentru menținerea cetozei, cantitatea de carbohidrați este menținută la minim (0,5 sau 1 g per kg de greutate corporală), nivelul de grăsime este ușor redus pentru a nu depăși conținutul caloric al dietei zilnice.

Ciclic

• Aceasta este o opțiune pentru „avansați”. Implică hrănirea periodică cu carbohidrați.
• Pauza dintre „seturile” de carbohidrați depinde de sarcinile, obiectivele și intensitatea activității fizice.
• În același timp, greutatea grăsimilor din dietă este redusă, proteinele sunt crescute și 7-10 g de cărbuni cad la 1 kg de greutate corporală.
• Timpul de încărcare variază de la 8 la 36 de ore.
• Intervalele pot fi mărite, ținând cont de starea corpului.
• Recomandat persoanelor cu activitate fizică ridicată care se simt slăbite din cauza lipsei de carbohidrați.

Indicatii

Dieta prezentată:

• cei care vor să slăbească, să devină slabi, să câștige masă musculară;
• pentru epilepsie;
• pentru boli oncologice.

Beneficii

• Această metodă de a mânca nu este „foame”. Senzația de foame apare extrem de rar.
• Modificarea metabolismului prin cetoză promovează pierderea rapidă în greutate în comparație cu alte metode.
• Nu există o ordine clară pentru meniu; preparatele sunt destul de variate. Trebuie doar să urmați formula de aport de nutrienți.
• Valoarea unei diete keto a fost dovedită pentru cancer, epilepsie și alte boli.
• Produsele de pe lista albă a dietei ketogenice au un indice glicemic scăzut. Consumul lor are un efect terapeutic pozitiv și ajută la tratarea acneei.
• Există o probabilitate foarte mică de a pierde masa musculară în același timp cu un procent mare de ardere a grăsimii subcutanate.

Dezavantaje

Pe lângă efectele pozitive ale dietei keto, această tehnică nu este lipsită de dezavantaje:

• Dieta dezechilibrata.
• Apariția mirosului de acetonă din gură sau piele.
• Când intrați în cetoză, simțiți adesea greață, oboseală, letargie și aveți probleme de concentrare.
• Există contraindicații.
• Constipație frecventă (sau alte probleme intestinale) din cauza lipsei de legume și fructe necesare în alimentație.

Dieta cetogenă

Pentru epilepsie

Această metodă nutrițională a fost inventată inițial special pentru tratamentul crizelor epileptice la adulți și copii.

Medicii au descoperit că atunci când grăsimile sunt procesate în organism, se formează cetogeni și ei sunt cei care au capacitatea de a reduce frecvența convulsiilor la copiii și adulții cu epilepsie.

Deoarece dieta este dezechilibrată și alimentele grase pot duce la probleme cu ficatul și rinichii, experții sunt destul de sceptici cu privire la acest stil de alimentație. În practica medicală, există un număr egal de rezultate pozitive și extrem de negative din utilizarea sa.

Decizia de a folosi o dietă ketogenă de către epileptici poate fi luată doar de un specialist. Tratamentul cu această metodă se efectuează strict sub supravegherea unui medic!

Pentru oncologie

Studiile au arătat că pentru persoanele care suferă de cancer, combinația dintre terapia clasică și o dietă ketogenă reduce riscul de metastaze și recidivă a bolii cu 75%.

Spre deosebire de acei pacienți care mănâncă normal, adepții dietei keto se simt mai bine, organismul se recuperează mai repede, iar tratamentul are o dinamică pozitivă. Starea de cetoză privează celulele canceroase de energie, determinându-le să moară de foame, ceea ce îmbunătățește semnificativ eficacitatea radiațiilor și chimioterapiei.

Contraindicatii

După cum sa menționat mai sus, dieta keto are o serie de contraindicații.

Nu îl puteți respecta dacă:

• alăptarea și sarcina;
• niveluri crescute de colesterol;
• diabet zaharat;
• prezența bolilor renale, gastrointestinale și cardiace;
• porfirie;
• tulburări de digestie a lipidelor;
• dezechilibre hormonale.

Rezultate

Efectele pozitive ale acestui stil de alimentație se manifestă în moduri diferite, în funcție de individualitatea organismului. În funcție de tipul de dietă ales, scăderea în greutate de la 5 până la 10 kg este probabilă în prima lună.

Pentru a salva rezultatul, trebuie să urmați câteva reguli simple:

• Pentru a menține rezultatul și a nu pune organismul într-o stare de stres după terminarea dietei keto, este necesar să se facă o ieșire treptată din această dietă.
• Nu vă răsfățați cu alimente care sunt interzise în timpul dietei. – riscul de a returna kilogramele pierdute în volum dublu este prea mare.
• Cantitatea de grăsimi din dietă trebuie redusă treptat, și adăugați carbohidrați 5 g pe zi.
• Cu respectarea corectă a dietei ketogenice și examinări medicale periodice, este posibil să îmbunătățiți nu numai datele externe scăpând de excesul de greutate, ci și să schimbați radical calitatea vieții într-o direcție pozitivă.

Unii oameni văd rezultate deja în a doua săptămână, în timp ce alții trebuie să aștepte până la trei luni. O astfel de variație a intervalului de timp nu indică ineficacitatea dietei; după toate probabilitățile, sunt necesare ajustări ale raportului de nutrienți din dietă.